Points Trigger Myofasciaux . What’s the point ?

Qu’est-ce que c’est ?

Les points trigger, aussi appelés points gâchettes ou points de déclenchement, sont
des zones musculaires en contraction, hyper irritables, localisées dans des bandes
musculaires en tension. Ils donnent la sensation d’avoir un « nœud » qui entrave les
mouvements et/ou provoque une douleur aiguë au mouvement voire même au repos.
A la palpation, les points trigger sont denses et sensibles. Il n’est pas rare que leur
douleur se diffuse sur une zone étendue.

Deux types :

– points trigger actifs : douleur spontanée ressentie par le sujet
– points trigger latents : douleur apparaissant lors de la palpation, l’étirement ou la
contraction du muscle
Dans les 2 cas, lors de la pression du point, une douleur projetée peut être présente à
distance de sa localisation.

Causes probables :

– Sur-utilisation musculaire : postures inconfortables, positions prolongées, gestes
répétitifs, efforts intenses
– Stress mécanique : faux mouvements, étirement au-delà des capacités élastiques du
muscle
– Stress psychologique
– Fatigue
– Inactivité

Comment les soigner vous-mêmes ?

Par :
– Compressions ischémiques = pression maintenue sur le point douloureux jusqu’à
disparition de la douleur ou 90s maximum
– Etirements du muscle concerné
– (Auto)massage avec ou sans accessoires (rouleau de massage, balle de tennis, etc)

Comment prévenir leur apparition ?

– Etirements réguliers
– Echauffement avant et après une activité physique
– Ajustement de la posture au travail
– Changement de position fréquent